超回復 には「睡眠」
睡眠は疲労を回復させるためにとても大切なもの。
「超回復」が行われる時間。何が何でも確保したい。
睡眠時間は多すぎず、少なすぎず、が良いと言われています。
名古屋大学による2004年に公表された研究では下記の通り。
上記の研究では睡眠時間は6.5時間から7.4時間の方が10年間の死亡率が低いというものでした。
私の場合も、概ね６時間〜７時間が適度なようです。
逆算すると、朝5時に稼働したければ11時にはベッドに入っている必要があるということに。
そこで、21時半にアラームをかけて残り１時間半でなんとか眠れる状態にしていくようにして見ましたが、なかなかできないですね。
目覚ましフリー 目覚まし・携帯アラーム不要な生活を目指したい
本当は、目覚まし不要で「気持ちよく」目覚めることが望ましいので、週末は時折目覚まし不要の日を作っています。
すると、概ね６から８時間の間に目覚めます。
SOHOの良さとしては、子供の季節休みに起床時間を調整できるので、
自分の「睡眠負債」を解消させることを試みています。当然ながら翌日は快適に動けます。
ワーキングマザーの方達も、子供たちと一緒に寝てしまい、朝を迎えてほしいな、と思います。
私は子育て真っ只中の時、子供たちが寝る8時半には全て子供と同じように就寝体制を一緒に取り、寝そべって両脇に子供をポジション取りをさせまして…。絵本を読んで
一緒に眠っておりました。（懐かしいです）。
私の方が睡魔に襲われ、「絵本をしっかり読んでいない」状態にもなりました。
時折、隣の娘さんは「・・・・？」という顔を横でしていました。
そして、自分は一応大人なので、4時には目覚めます。
「国内時差」
と言っていましたが、4時から子供の起床時間まで、勢いよく？活動しておりました。
懐かしいですね。
超回復という考え方
学校の部活動の顧問の先生から、教えていただいた超回復という言葉。
夏場の暑い時期に体を回復させるには、というお話でした。
2018年の7月は酷暑。子供たちは酷暑の中、グランドで部活をやっていました。
練習時間は昼時はすでに設定上、避けられていて
9：30～11：30
14：30～17：00
なのでしたが、今年はすでに11時前に屋外活動を避ける気温へ上昇。
一時は、みんなが「危険領域」に入っているような様相でした。
（例えば、A君が今日走った後に吐いてた、とか、途中で具合悪いと抜けていった、とか。帰宅後に語られる惨状に、親としてはちょっとアセりましたが。）
そんな日に帰宅すると、子供はがつがつと食べ、すぐに寝てしまい朝を迎えており。
いわゆる軽い火傷（日焼け）と、酷暑による疲労困憊状態なので
「超回復の時間」が必要と思い、それはそれでよしと。
紫外線による低音火傷を起こしているような状態ですから、 それが一番ですよね。
今年の夏はどうなるのでしょうね。
さらにオリンピックの酷暑対策もその後、各ビルのドアを開けて冷気を流すとか
差し水とかありましたが。競技スタート時間については変更なしでいくようですね。
もし気温上昇が続いたら
この先も日本で気温上昇、酷暑が続いたら、生活を変えたほうがいいのではないでしょうか。暑い国では「シエスタ」が設けられていますね。
何となく、無理やりデスクに座り８時間労働することそのものが「生産性」を低めているのではないかと最近思っています。
などと考えながら、暖かくなることが待ち遠しいのでした。
睡眠にまつわるお話をまとめてみました。
今日は、３．11。
足元を揺るがした日。やはり思い出しますね。
あの時は、COPD治療薬の仕事をしておりましたね。
目黒駅の三菱東京UFJ銀行前、つまり、帰宅の地下鉄へ向かう時でした…。
ということで足元の写真。
